14.7.2026
Gesunder Büroalltag: 7 einfache Tipps
Wir haben einfache Tipps gesammelt, die uns helfen, frisch und gesund durch unseren Arbeitstag zu kommen. Besonders jetzt im Sommer, aber nicht nur dann.
14.7.2026
Gesunder Büroalltag: 7 einfache Tipps
Wir haben einfache Tipps gesammelt, die uns helfen, frisch und gesund durch unseren Arbeitstag zu kommen. Besonders jetzt im Sommer, aber nicht nur dann.
Auch bei uns wird nicht nur Velo gefahren, sondern geplant, organisiert, telefoniert und geschrieben. Unser Büroteam kennt volle Inboxen, langes Sitzen und das kleine Nachmittagstief aus dem eigenen Alltag.
Darum haben wir ein paar einfache Ideen gesammelt, die uns helfen, frischer durch unseren Arbeitstag zu kommen – und die sich auch in anderen Firmen und Teams unkompliziert umsetzen lassen.
1. Wasser sichtbar machen
Trinken klingt banal, wird im Büroalltag aber schnell vergessen. Besonders an warmen Tagen lohnt es sich, Wasser bewusst sichtbar zu machen: eine Karaffe auf dem Sitzungstisch, eine Trinkflasche neben dem Laptop oder ein kleines Team-Ritual nach dem Motto: Vor jedem Kaffee ein Glas Wasser. Wer Wasser griffbereit hat, trinkt meistens automatisch mehr.
👉 Chaspertipp: Für Abwechslung sorgen ein paar im Wasser. Das sieht schön aus, schmeckt frisch und macht es leichter, regelmässig zu trinken.
2. Leicht essen statt Mittagstief
Schwere Mahlzeiten können müde machen, besonders wenn es draussen heiss ist. Ein leichter Zmittag mit Salat, Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten liegt oft angenehmer im Bauch und hilft, frischer in den Nachmittag zu starten.
Auch bei den Snacks lohnt sich ein kleiner Wechsel: Statt Zuckerschock durch Schoggi und Gipfeli und schnellem Tief danach lieber zu frischen Bio-Früchten, greifen. Eine regelmässige ins Büro hilft, dass leichte, frische Snacks unkompliziert verfügbar sind.
👉 Chaspertipp: Stell den Früchtekorb gut sichtbar auf. Was im Blickfeld ist, wird eher gegessen.
3. Bewegungspausen einbauen
Langes Sitzen gehört für viele zum Büroalltag. Umso wichtiger sind kleine Unterbrüche. Dafür braucht es keine Yogamatte und kein Sportdress. Schon ein paar Minuten Bewegung bringen Abwechslung in den Tag. Wichtig ist nicht die perfekte Übung, sondern die Regelmässigkeit.
👉 Chaspertipp: Verknüpfe Bewegung mit etwas, das sowieso passiert: beim Telefonieren aufstehen, die Treppe statt den Lift nehmen, nach jedem Meeting eine kurze Runde durchs Büro drehen oder den Kaffee stehend trinken.
4. Vagus-Entspannungspause für Nacken und Kopf
Eine kleine Vagus-Entspannungspause passt wunderbar in den Büroalltag. Sie hilft, kurz aus dem Arbeitsmodus auszusteigen, Nacken und Schultern zu entspannen und wieder ruhiger zu werden. So geht’s:
- Setz dich aufrecht hin und entspanne die Schultern. Schau nach rechts, ohne den Kopf zu drehen. Neige nun den Kopf langsam zur rechten Seite, so dass das rechte Ohr etwas näher zur rechten Schulter kommt. Bleib für ein paar ruhige Atemzüge in dieser Position. Dann komm zurück zur Mitte und wechsle die Seite.
Die Übung soll angenehm bleiben. Wenn etwas zieht oder sich nicht gut anfühlt, lieber sanft bleiben oder abbrechen.
5. Das Büro hitzetauglich machen
An heissen Tagen braucht auch das Büro etwas Aufmerksamkeit. Morgens gut lüften, später die Sonne draussen halten und Geräte ausschalten, die nicht gebraucht werden: Kleine Dinge können viel ausmachen.
👉 Chaspertipp: Beeren, Nektarinen, Pfirsiche, Gurken, Cherrytomaten oder anderes Snackgemüse vor dem Geniessen kurz in den Kühlschrank legen. Das bringt extra Frische in den heissen Büroalltag!
6. Frische Luft statt Nachmittagstief
Ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen ist simpel, aber wirkungsvoll. Einmal um den Block, kurz ans Licht, ein paar Schritte weg vom Bildschirm: Das hilft, den Kopf zu lüften und mit neuer Energie zurückzukommen.
👉 Chaspertipp: kleinen Achtsamkeitsmoment daraus machen: Handy in der Tasche lassen, Umgebung wahrnehmen, bewusst atmen!
7. Team-Challenges starten
Gesunde Gewohnheiten machen mehr Spass, wenn man sie gemeinsam angeht.
Wie wäre es mit einer Wasser-Woche, einer Treppen-statt-Lift-Challenge, einem gemeinsamen Mittagsspaziergang oder dem Ziel, jeden Tag bewusst eine Frucht zu essen?
👉 Chaspertipp: Am besten funktionieren Challenges, die unkompliziert und ohne Druck sind und ein Portion Freude in den Büroalltag bringen.
Kleine Routinen, grosse Wirkung
Ein gesunder Büroalltag entsteht nicht durch grosse Vorsätze, sondern durch kleine Routinen: ein Glas Wasser mehr, ein paar Schritte zwischendurch, frische Luft, ein leichter Snack oder eine kurze Pause für Nacken und Kopf.
Und wenn frische Früchte oder Snackgemüse im Büro griffbereit sind, fällt die gesunde Pause sofort leichter.
